Главная
Логин:  
Пароль:
Красота Мода и стиль Фитнес и диеты Беременность и дети Отношения Отдых и туризм Общество Астрология Здоровье
Навигация по сайту
Голосование
Лучшее время для любви
Зима
Весна
Лето
Осень
 

Как правильно качать пресс

14.07.13 | Категория: Красота

Как правильно качать пресс Вы мечтаете о красивом, плоском животе? Скорее всего вы слышали, что для создания красивого животика нужно качать пресс и укреплять мышцы живота. Но бывает так, что люди регулярно качают пресс, но при этом не получают никаких результатов кроме усталости и потерянного времени. Почему так происходит? Вся соль в том, что нужно знать правильную технику выполнения упражнений.

Стоит отметить, что для создания рельефного пресса нужно иметь содержание жира в организме менее 10%. Представительницам прекрасного пола не стоит сильно понижать уровень жира в организме, так как это приводит к высыханию груди и перебоям менструального цикла.

Вот главные принципы правильной тренировки мышц живота:

1. Не стоит выполнять упражнения с отягощениями, так как они служат для формирования объёмных мышц.

2. Во время выполнения упражнений стоит следить за тем, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Лучший эффект достигается правильным выполнением 10 одинаковых упражнений, чем 30 с ошибками. Именно поэтому стоит уделять огромное внимание технике выполнения и дыхания. Правильность дыхания также ускоряет получение желаемого результата.

3. Для получения желаемого результата стоит выкладываться на 100%. Порой тренера дают совет щадить себя, но стоит к этому прислушиваться только тогда, когда вы хотите просто привести мышцы в тонус. Для сжигания же жировых отложений нужно работать интенсивно.

4. При правильном выполнении упражнений вы будете чувствовать жжение в мышцах. После того, как появляется ощущение жжения, нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не выдохнетесь.

5. Если вы только приступили к занятиям или у вас был долгий перерыв между тренировками, то увеличивайте нагрузки постепенно. Будет идеально, если вы будете выполнять упражнения регулярно, 3-5 раз в неделю.

6. Если вы ленивый, то можно прибегнуть в упражнениям, выполнение которых реально даже при ходьбе или в общественном транспорте. Нужно просто попеременно то напрягать, то расслаблять мышцы пресса. Эти упражнения нужно выполнять регулярно и в несколько подходов, тогда результат не заставит себя ждать.
(голосов:0)
Комментарии к статье Как правильно качать пресс:


www.ledyz.ru - женский журнал онлайн © 2012 Все права защищены.