Главная
Логин:  
Пароль:
Красота Мода и стиль Фитнес и диеты Беременность и дети Отношения Отдых и туризм Общество Астрология Здоровье
Навигация по сайту
Голосование
Лучшее время для любви
Зима
Весна
Лето
Осень
 

Я на горку шла - тяжело несла

18.05.12 | Категория: Разные заметки

Я на горку шла, тяжело несла

...В доме генеральная уборка, и приходится «возить» с места на место диван или софу, тумбу с телевизором, а то и холодильник... Или еще знакомая картина: нагрузив полную сумку тяжелых продуктов, к примеру, картофеля или других овощей, мы стараемся рывком, точно тяжелоатлеты, поднять сумку с земли, чтобы потом, перегибаясь от тяжести, тащить груз домой.


Сильное напряжение, неловкое движение, неудобная поза... И боль в спине обеспечена! Между тем этого легко избежать, надо только знать некоторые правила.


Вам надо поднять и перенести тяжелый груз? Если он находится на земле, не перегибайтесь пополам, чтобы поднять предмет. Плавно опуститесь на корточки, старайтесь при этом сохранить вертикальное положение туловища. Руки при этом держите между коленями.


Теперь возьмитесь за груз и поднимайте так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы ног. Как можно меньше наклоняйтесь вперед.


Требуется передвинуть мебель холодильник, сундук? В этом случае тоже нужно держать спину прямо и максимально использовать силу брюшного пресса и ног. Одна нога впереди, согнута в колене, другая отставлена назад и составляет прямую линию с туловищем и головой.


А как вы садитесь и встаете? Большинство делает это неправильно: сильно наклоняясь вперед с круглой спиной и отведенными назад ягодицами. Таксе положение, повторенное за день десятки раз, приводит к ослаблению позвоночника. Лучше садиться с почти прямым туловищем, сгибая только колени. Ступни слегка раздвинуты и твердо стоят на полу. Когда встаете, поставьте ноги в такое же положение, все усилие — на них, постарайтесь не наклоняться вперед.


 

(голосов:0)
Комментарии к статье Я на горку шла - тяжело несла:


www.ledyz.ru - женский журнал онлайн © 2012 Все права защищены.