Главная
Логин:  
Пароль:
Красота Мода и стиль Фитнес и диеты Беременность и дети Отношения Отдых и туризм Общество Астрология Здоровье
Навигация по сайту
Голосование
Лучшее время для любви
Зима
Весна
Лето
Осень
 

Как подтянуть ягодицы

11.12.13 | Категория: Здоровье

Как подтянуть ягодицы
В статье речь пойдет о том, как подтянуть ягодицы. Подтянутые ягодицы способствуют формированию привлекательного силуэта, помогут прекрасно выглядеть в обтягивающей одежде и бикини. Чтобы улучшить свои формы, необходимо лишь уделить ягодицам должное внимание. Для достижения своих целей следует включить в комплекс специальные упражнения для поверхности бедра и ягодиц. Если Вы начнете активно ходить пешком и упражняться на тренажерах, результат насупит обязательно. Для эффективной подтяжки ягодиц необходимо иметь: гантели, велотренажер, степпер, степ платформу. Нужно составить подробную программу занятий, рассчитанную на восемь недель. Если нагрузки распределять правильно, то за это время увеличится мышечная масса, а если хорошо подтянуть кожу, сжечь остатки жира, то можно добиться красивых очертаний и упругости ягодиц.
Продолжительность тренировок 30-50 минут, которые должны включать кардиоподготовку, и силовую подготовку, которой должно отдаваться почти все время. Необходимы также упражнения на растяжку. Минимальная частота занятий – три раза в неделю. Занятия нужно начинать с кардио разминкой. Для этого необходимо выбрать подходящий тренажер, такой как велотренажер, беговая дорожка, мини степпер, наклонную лестницу. Если отсутствуют необходимые механизмы, выполняйте упражнения из комплекса аэробики. Это будет достаточная подготовка к силовым нагрузкам. При кардио нагрузке сжигаются калории, что способствует похудению в нужных местах.
После разминки нужно выполнить некоторые упражнения, подтягивающие мышцы и ягодицы.
Для быстрого подтягивания ягодиц встаньте на четвереньки, коленями и локтями упираясь в пол. Голову опустите и поднимите правую ногу, носок оттяните на себя. Ногу держите прямо, не прогибайте спину. Задержитесь. При правильном выполнении появится напряжение в ягодицах. Для каждой ноги по 10 раз.
Сядьте на пол, вытяните ноги, носки на себя. На ягодицах пробуйте двигаться вперед, не помогая руками. Продвигаться необходимо назад и вперед. Упражнения укрепляют мышцы бедер и позволят подтянуть ягодицы.
(голосов:1)
Комментарии к статье Как подтянуть ягодицы:


www.ledyz.ru - женский журнал онлайн © 2012 Все права защищены.